Gir du opp på trening raskt? Prøv dette!
Anonim

Hei jenter! Det er Holly fra ExerciseTV igjen, denne gangen for å snakke om nedkjøling. Nå er det sant: Stretching er et must! Denne 5-minutters rutinen vil hjelpe kroppen din til å komme seg fra trening, unngå skade og lette muskelsårhet (AKA som har en følelse av at du får neste dag som kan hindre deg i å trene igjen!). Så prøv min 3 må-gjøre strekker etter hver trening. (Bonus: Stretching hjelper deg med å forlenge og tone kroppen din også!)

Strek 1: Stående adductor

Stå vinkelrett på en stol. Plasser venstre hæl på stolen med tær spiss mot taket. Sitt i høyre ben, nå hoftene litt tilbake og lengre venstre ben. Du vil føle en mild strekk gjennom venstre indre lår og hamstring. Hold i 10-20 sekunder og gjenta to ganger på hvert ben.

Annonse - Fortsett å lese nedenfor

Strek 2: Stående hamstring

Stå overfor en stol og plasser høyre hæl på setet på stolen med tær som peker mot taket. Sitt inn i venstre ben, nå hoftene tilbake og lengre høyre ben. Du vil føle en mild strekk gjennom baksiden av høyre lår (hamstrings). Hold i 10-20 sekunder, bytt ben og gjenta 3 ganger på hvert ben.

Stetch 3: Kneeling Hip Flexor

Kneel på en myk overflate. Ta venstre fot fremover og legg den på gulvet slik at venstre lår er parallelt med bakken. La din høyre hofte forlenge når du setter opp høy og mild lenke fremover. La bekkenet bevege seg fremover mot venstre fot, slik at du føler seg forsiktig i forsiden av høyre hofte. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder og bytt side. Gjenta 3 ganger.

Hva tror du? Har du gode strekker du vil dele? -Holly